作者在本書提供了四十個伸展動作，一步一步引導讀者改善身體與靈性的健康。你也可以選擇一些動作來改善自己的健康，將之剪裁成為一套每天練習的常規操練。此外，作者在伸展運動中加入了經文來帶出靈性的彰顯和禱告。你也可以利用日誌頁來記錄身體的進展和在靈修默想上的得著。